С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровое долголетие это мечта многих людей, и при этом не секрет, что основная часть этой мечты зависит от нашего образа жизни, привычек и подходов к заботе о собственном здоровье.
В рамках недели здорового долголетия, главный гериатр Пензенской области Ольга Мусаилова рассказывает основные аспекты здорового долголетия, а также практические рекомендации по его достижению.
Наши каждодневные пищевые привычки, которые вроде бы никак не отражаются на самочувствии моментально, оказывают на здоровье системное влияние, - говорит Ольга Александровна.
Первое и, возможно, самое важное правило это сбалансированное питание. По словам доктора, отказ от вредных продуктов, таких как фастфуд, напитки с высоким содержанием сахара и трансжиров, является основой здоровья. Вместо этого следует акцентировать внимание на потреблении свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и растительных жиров. Правильное питание не только способствует поддержанию нормального веса, но и улучшает функционирование иммунной системы и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно - сосудистые заболевания и разные виды рака, - отмечает врач.
Вторым важным аспектом является физическая активность. Необходимо в ежедневный распорядок как минимум 30 минут умеренной физической нагрузки. Это может быть простая прогулка, занятия спортом, йога или даже домашние дела. Физическая активность не только улучшает обмен веществ, но и способствует выработке эндорфинов, известных как гормоны счастья, что в свою очередь положительно сказывается на психическом здоровье, - дополняет специалист.
Не менее важным является соблюдение режима сна. По словам доктора, привычка ложиться и вставать в одно и то же время, а также обеспечение себе комфортных условий для сна, играют ключевую роль в поддержании здоровья. Хроническое недосыпание может привести к ухудшению когнитивных функций, повышению уровня стресса и развитию различных заболеваний. Рекомендуется уделять достаточное внимание подготовке к ночному отдыху: избегать чрезмерного употребления кофеина и экранного времени перед сном.
Также специалист акцентирует внимание на значении эмоционального и психического здоровья. Участие в социальных взаимодействиях, хобби и удовлетворяющая работа способствуют улучшению настроения и психоэмоционального состояния. Стресс и изоляция могут негативно сказаться на здоровье, поэтому важно находить время для общения с близкими, друзей и занимательных мероприятий, которые приносят радость. Кроме того, релаксационные практики, такие как медитация и дыхательные упражнения, помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Здоровое долголетие это результат комплексного подхода к своему здоровью и образу жизни. Правильное питание, регулярная физическая активность, управление стрессом, профилактика заболеваний, полноценный сон и отказ от вредных привычек все эти аспекты играют важную роль в достижении активного и долгого жизни. Применяя эти рекомендации на практике, вы сможете существенно улучшить свое здоровье и повысить качество жизни в зрелом возрасте, - завершает эксперт.
Всероссийский молодежный образовательный форум «Территория смыслов»
21:08 05.05.2025
Пензенские гимнастки – серебряные призеры международного турнира
18:47 05.05.2025
Добавить комментарий