Стресс - это нормальная физиологическая и психологическая реакция организма на любой сильный раздражитель. При стрессе организм готовится к опасности, мобилизует все силы. Стресс может как полностью парализовать, так и мобилизовать, чтобы принять правильное решение.
В рамках недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах, врач-психотерапевт Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Игорь Антощенков рассказывает, как бороться со стрессом на работе.
Стресс на работе это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие люди в современном мире, - говорит Игорь Анатольевич. - Динамика работы, интенсивные сроки и межличностные конфликты могут приводить к повышенной тревожности, усталости и даже выгоранию. Однако существуют эффективные методы борьбы со стрессом, которые помогут вам сохранить психоэмоциональное состояние и продуктивность.
Первый шаг в борьбе со стрессом осознание и понимание своих чувств. Часто люди игнорируют признаки стресса или пытаются замять их, что может привести к более серьёзным последствиям. Обратите внимание на свое тело: часто физические симптомы, такие как головные боли, боли в спине или повышенная утомляемость, могут свидетельствовать о высоком уровне стресса. Занятия медитацией или практики осознанности могут помочь вам лучше осознать свои эмоции и реагировать на них, - отмечает врач.
По словам специалиста, одним из ключевых моментов в преодолении стресса является управление временем. Начните с того, чтобы составить список задач на день, расставляя приоритеты. Фокусируйтесь на выполнении самых важных задач в первую очередь, оставляя менее значимые дела на потом. Такой подход не только повысит вашу продуктивность, но и позволит избежать чувства перегруженности.
Важно также помнить о значении перерывов. Регулярные короткие отдыха в течение рабочего дня могут значительно снизить уровень стресса. Некоторые работодатели даже поощряют своих сотрудников делать такие перерывы, чтобы повысить общую эффективность работы. Потратьте несколько минут, чтобы выйти на свежий воздух, сделать растяжку или просто отвлечься от рабочих забот. Это позволит вам восстановить энергию и улучшить концентрацию.
Помимо физического отдыха, не стоит забывать и о важности позитивного общения. Общение не только помогает справляться со стрессом, но и может открыть новые перспективы и идеи для решения проблем. Не бойтесь попросить о помощи, если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля. Командная работа и поддержка со стороны коллег могут значительно облегчить рабочие будни.
Заботьтесь о своем здоровье это тоже важный аспект борьбы со стрессом. Правильное питание, регулярные физические нагрузки и полноценный сон помогут вам укрепить физическое здоровье и, как следствие, улучшить психоэмоциональное состояние. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от фастфуда и старайтесь пить достаточное количество воды. Кроме того, физическая активность, даже в минимальных количествах, способствует выработке эндорфинов гормонов счастья, которые помогают справляться со стрессом, - уточняет врач.
Наконец, если стресс на работе становится хроническим и трудно поддаётся контролю, может быть полезно обратиться к специалисту. Психологи могут предложить профессиональные методы и стратегии, которые помогут вам научиться управлять своими эмоциями и находить более эффективные способы решения рабочих проблем.
Борьба с рабочими стрессами требует осознания себя, регулярные перерывы, общение с окружающими и забота о своём здоровье. Создавая поддерживающую и здоровую среду как для себя, так и для своих коллег, вы сможете не только справляться со стрессом, но и повысить общую удовлетворённость работой, - завершает эксперт.
В Пензе состоялся областной турнир по самбо «Победа»
21:31 29.04.2025
Как бороться со стрессом на работе?
20:14 29.04.2025
Участниками первого цикла занятий проекта «Нейрогимнастика - зарядка для мозга» стали более 200 пожилых пензенцев
20:14 29.04.2025
Добавить комментарий