Пробуждение это момент, который задает тон всему вашему дню. Часто мы сталкиваемся с ощущением усталости, даже после полноценного сна. Это может быть связано с различными факторами, такими как качество сна, образ жизни и даже психологическое состояние.
В рамках недели продвижения здорового образа жизни врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Наталья Дозорова рассказывает, как при пробуждении не чувствовать усталость.
Первым шагом к улучшению качества пробуждения является создание оптимальной атмосферы для сна, - сообщает Наталья Александровна. - Достаточно темная комната, комфортная температура и соблюдение режима помогут вашему организму лучше адаптироваться. Также обратите внимание на матрас и подушки: они должны поддерживать ваше тело в правильном положении и обеспечивать необходимый уровень комфорта. Постарайтесь избегать экранов за час до сна, так как синий свет, излучаемый телефонами и телевизорами, может негативно сказаться на выработке мелатонина гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.
Регулярное физическое движение также играет важную роль в улучшении качества сна. Даже легкие упражнения на протяжении дня способствуют более глубокому и спокойному сну.
Научитесь слушать своё тело: если вы ощущаете, что условия отдыха не соответствуют вашим потребностям, меняйте их. Небольшая зарядка или растяжка сразу после пробуждения может помочь вам избавиться от застоявшейся энергии и запустить метаболизм, - добавляет врач.
Ещё одним важным аспектом является правильное питание. Обратите внимание на то, что вы едите перед сном. Избегайте тяжелой и жирной пищи, кофеина и алкоголя, так как они могут ухудшить качество сна. Важно также побеспокоиться о полноценном завтраке: он должен быть сбалансированным и содержать необходимые микроэлементы и витамины. Продукты, богатые углеводами, белками и клетчаткой, помогут вашему организму плавно перейти от состояния сна к активности, - отмечает Наталья Дозорова.
Не стоит забывать и о психологическом аспекте. Утренние ритуалы, такие как медитация или ведение дневника благодарности, могут позитивно сказаться на вашем настроении и помочь вам сосредоточиться на позитивных аспектах предстоящего дня. Выделите время на то, чтобы спокойно размышлять о своих планах и целях. Это не только настроит вас на успешный день, но и поможет избавиться от чувства тревожности и беспокойства.
Наконец, не забывайте о важности постепенного пробуждения. Использование будильника с функцией симфонии звуков или постепенного увеличения громкости поможет организму плавно перейти от состояния сна к бодрствованию, что значительно облегчит начало дня. Также можно попробовать так называемый световой будильник, который моделирует восход солнца и позволяет организму просыпаться более естественно, - отмечает специалист.
Внедряя эти простые привычки в свою жизнь, вы можете значительно улучшить качество своего пробуждения, стать более энергичным и готовым к ежедневным задачам. Главное проявить терпение и последовательность, и вскоре вы заметите, как ваша усталость уходит на второй план, а на её место приходит бодрствующая активность и желание двигаться вперед, - завершает врач.
Годовщина Великой Победы — очень ответственная дата, особенно сейчас
22:20 14.04.2025
Добавить комментарий