Не существует идеального времени для того, чтобы приобретать полезные привычки. Но зимой, когда темп жизни замедляется и появляется больше времени для размышлений, сделать это гораздо проще.
В рамках недели профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники, главный терапевт области Елена Матвеева расскажет о полезных привычках, которые помогут нашему организму зимой.
Зимой мы словно впадаем в спячку,- говорит Елена Геннадьевна. - Мы вроде бы функционируем, как и прежде, ведь мы должны работать, заниматься домом и выполнять целый ряд прочих задач. Но делаем это все, буквально преодолевая себя. Ведь так сложно заставить себя что-то сделать, да и на улицу мы стараемся меньше выходить. Это гнетущее зимнее состояние нередко сопровождают приступы плохого настроения. Именно сейчас как никогда важно справиться с этим деструктивным настроем с помощью полезных привычек.
Дневные прогулки на свежем воздухе
Выделив для прогулки на свежем воздухе часть обеденного перерыва, мы точно не пожалеем. Нужно лишь проявить силу волю и вытащить себя из душного офисного пространства на солнечный свет.
Зимой мы испытываем сильную нехватку витамина D именно из-за темноты и редкого пребывания на улице днем.
Кроме того, как выяснили норвежские ученые, морозный воздух проясняет мысли и помогает сосредоточиться, чтобы детально изучить проблему, требующую многоэтапного решения. Так что даже для трудовых подвигов прогулка в обеденный перерыв может оказаться весьма полезной.
Разнообразить рацион
Зимой наше питание становится более скудным и однообразным по сравнению в весенне-летним фруктово-овощным и ягодным изобилием.
К сожалению, человек не умеет накапливать витамины впрок, поэтому его повседневный рацион оказывает решающее влияние на его здоровье.
Благодаря тому, что зимой мы чаще остаемся дома, мы можем попробовать приготовить новые блюда. Стоит это делать хотя бы раз в неделю, балуя себя еще одним новым блюдом.
Это поможет не только получить новые витамины, но и справиться с зимней хандрой и скукой, развить свои творческие навыки, разнообразить вкусовые впечатления, да и просто поднять себе и близким настроение.
В момент, когда наш организм испытывает недостаток в питательных веществах, нас нередко тянет на вредный фаст-фуд, жирные и сладкие блюда. Так что разнообразив свой рацион полезным питанием, мы еще и поможем своей фигуре лучше сохраниться к очередному пляжному сезону.
Качество сна
От качества нашего сна напрямую зависит здоровье. Как выяснили ученые, сон продолжительностью 6 часов и меньше в течение одной недели может в 4 раза повысить шанс заболеть простудными и вирусными заболеваниями. Все от того, что недостаток сна бьет по иммунитету. Именно поэтому так важно спать 7-9 часов в день.
Пей больше воды
Может показаться, что в зимние дни гораздо сложнее получить обезвоживание, но это не так. Сухой воздух, обогреватели, отсутствие возможности контролировать потоотделение все это может привести к излишней потери влаги в организме, поэтому стоит следить, сколько чистой воды ты пьешь в день.
Начни тренироваться, не выходя из дома
Зимой может быть сложно заставить себя отправиться в спортзал. Но это вовсе не повод заканчивать тренировки. Ты можешь упражняться, не выходя из дома, чтобы поддерживать форму и здоровье. Приобрети коврик для йоги, гантели, а также найди видеоуроки с упражнениями, которые тебе подойдут, или посоветуйся с личным тренером, какого плана тренировок будешь придерживаться во время домашних занятий. Обязательно составь график, чтобы было легче ориентироваться и не пропускать дни, когда будешь выполнять упражнения. Также старайся делать тренировки разнообразными, чтобы не потерять мотивацию.
Пусть эта зима будет помечена в твоём календаре не визитами к врачам, а яркими красками блюд и здоровыми привычками, - завершает врач.
Управление образования города Кузнецка информирует о приеме заявлений на путевки в загородные лагеря
17:22 08.01.2025
Участники многодневного лыжного агитпохода школьников «Звёздный» завершили свой маршрут в Кузнецке
17:22 08.01.2025
В Кузнецке прошёл традиционный Рождественский зимний мотокросс
17:22 08.01.2025
Содержание дорог и тротуаров на контроле
17:22 08.01.2025
Добавить комментарий