Оптимальный сон играет ключевую роль в общем здоровье человека. В первую очередь сон это отдых для организма. При его нехватке человек начинает испытывать головные боли, физическое недомогание, раздражительность. Возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонии, ожирения, усиливается тяжесть хронических патологий, снижается сопротивляемость организма к различным заболеваниям.
В рамках недели ответственного отношения к здоровью, вместе с врачом по медицинской профилактике Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяной Батраковой узнаем, почему полноценный сон очень важен для здоровья.
Сон является восьмым фактором здоровья, к которым также относятся: здоровое питание, физическая активность, отказ от курения, нормализация веса, уровня липидов и глюкозы крови и контроля артериального давления,- уточняет Татьяна Геннадьевна.
Во время сна вырабатываются важные для организма вещества:
- гормон роста соматропин, регулирующий обмен веществ и запускающий обновление клеток организма;
- нейромедиаторы специальные химические вещества, заставляющие наш организм слаженно работать, укрепляя иммунную систему.
Для поддержания хорошего сна надо придерживаться важных принципов:
1.Длительность
Для взрослых оптимальным сном считают 79 часов в сутки. Подросткам и детям сон - от 8 до 10 часов без учета индивидуальных особенностей, которые лучше определить самостоятельно. Следует учитывать, что час недосыпа можно компенсировать только четырьмя ночами полноценного сна.
2.Качество
Должного восстановления организма при тревожном поверхностном сне с частым пробуждением не получается, даже когда человек спит в общей сложности 8 часов. Организму необходимо спать непрерывно и глубоко. Важно во время сна захватить все его фазы - медленную и быструю, которые постепенно сменяют друг друга. В первую половину ночи происходит восстановление органов и систем организма, а во вторую, в период сновидений проводится анализ событий прошедшего дня. Ложиться спать рекомендуется не позднее 22-23 часов.
3.Регулярность
Важно выработать правило: ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это стабилизирует биологические часы организма, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Если график постоянно меняется, то организм не успевает адаптироваться даже после длительного отдыха.
Люди, которые спят достаточно, меньше болеют и остаются работоспособными весь день. Так что, для хорошего самочувствия человека глубокий сон нужен ежедневно. Если человек, выполняя все необходимые рекомендации, с утра просыпается разбитым, без чувства бодрости, то следует обратиться к врачу, - завершает врач.
Вадим Супиков представил законодателям Приволжья опыт правового обеспечения развития массового спорта
19:06 06.06.2025
Создана спортивная инфраструктура, система работает, а главное, есть высококлассные специалисты
22:28 05.06.2025
Парламентарии обсудили реализацию проекта «Онкопатруль»
19:06 05.06.2025
Добавить комментарий