Мы переживаем каждый день: из-за работы, неурядиц в семье, проблем в личной жизни. Такое состояние можно назвать адаптивной тревогой, поскольку оно быстро проходит и не оказывает негативного влияния на жизнь человека. Собираетесь в путешествие беспокоитесь, летите на самолёте нервничаете, смотрите новости паникуете! Каждый ощущал, как в какой-то момент по телу разливается волна смутного волнения, страха или порой даже паники.
В рамках недели сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе, которая проходит с 4 по 10 ноября), вместе с врачом-психиатром Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Еленой Лёминой узнаем, как обрести душевный комфорт в современном мире.
В наше время каждодневная смена событий и требований стала новой нормой, - сообщает Елена Владимировна. - Способность адаптироваться к постоянным изменениям стала ключевым фактором в поддержании душевного комфорта. Мир меняется вне зависимости от того, готовы мы к этому или нет, и если научился адаптироваться, можно чувствовать себя в своей тарелке.
Вот несколько рекомендаций по обретению основы для душевного комфорта в условиях быстро меняющегося мира.
1. Дышите
Да, просто дышите. Начинайте осознанно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Счёт поможет. На 5 счётов вдыхаем, на 5 выдыхаем. Дыхательных практик множество, выбирайте, ту которая вам помогает.
2. Медитируйте
Займите достаточно удобное положение сидя и расслабьтесь. 10 минут хватит для того, чтобы мысли стали плавными и спокойными.
3. Взаимодействуйте с водой
Вода наш лучший помощник в стрессовой ситуации. Здесь всё зависит от ваших пристрастий и возможностей: обливание холодной водой, контрастный душ, ванная с солью, баня и соблюдайте питьевой режим.
4. Двигайтесь
Физическая активность отличный способ отогнать от себя тревожные мысли. Необязательно идти на тренировку в зал или бегать в парке, можно вспомнить детство и попрыгать на месте или юность на дискотеке и потанцевать от души 5 минут. Сделайте 10 приседаний или отжиманий, постойте 3 минуты в планке, проведите экспресс-уборку дома всё считается.
5. Вернитесь в здесь и сейчас
Когда какая-то тревожная мысль начинает вас слишком донимать, задайте себе вопрос это мысль о прошлом, о будущем? Но ведь прошлое уже никак не исправить, а будущего не существует. Если это такая мысль, то возвращаемся в здесь и сейчас, так как эта мысль сейчас неактуальна. И спрашиваем, что для меня сейчас действительно важно, будет ли для меня это важно через год, через 5 лет, какое чувство или какую эмоцию этот вопрос сейчас во мне поднимает?
Создание душевного комфорта это процесс, который требует усилий. Однако результат этой работы удовлетворение от жизни, радость и успех в различных сферах. Помните, что каждый может построить свою жизнь так, чтобы она приносила радость и удовлетворение. Не бойтесь изменений и стремитесь к лучшему это ваш путь не только к душевному комфорту, но и к победе над вызовами этого времени, где переменчивость новая норма,- завершает врач.
Вниманию собственников земельных долей!
10:49 27.11.2024
В Пензенском районе полиция установила покупательницу, которая похищала товар, спрятав его в детской коляске
10:06 27.11.2024
Зачем нужно приложение МЧС России?
09:59 27.11.2024
Отключение эектроэнергии
23:59 26.11.2024
Добавить комментарий