Пензенское время
08:24
Sunday, 29 Сентября
Курсы валют
сегоднязавтра
103.19 103.47
92.41 92.71

Спорт и беременность: можно или категорическое нет!

06:5614.08.2024 16+ 99 18+
Активная жизнь во время беременности и разумная нагрузка допустимы и даже рекомендованы для здоровой будущей мамы. В рамках тематической недели, направленной на популяризацию активных видов спорта, о том, какую пользу для будущей мамы может принести физическая активность, говорим со специалистами городского родильного дома.

По словам врачей, регулярная умеренная физическая активность хорошо отражается на здоровье как женщины, так и ребенка, и способна оказывать действие и в послеродовом периоде.

У занятий спортом во время беременности много плюсов.

Во-первых, тренировки в сочетании с правильным питанием позволяют не набрать огромное количество килограммов, находясь в положении, а после родов будет легче сбросить набранные килограммы.

Во-вторых, происходит укрепление мышц спины, в результате чего женщина меньше страдает от дискомфортных ощущений в области позвоночника, нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта.

В-третьих, стабильное настроение, улучшение самочувствия и общего состояния беременной женщины. Повышается иммунитет, что очень полезно для будущего малыша. Появляется больше сил. Уменьшается отечность, которая является спутником на протяжении беременности каждой женщины. У детей активных мам гораздо лучше развивается интеллект, они показывают более высокие результаты, чем дети неспортивных женщин

Однако, чтобы спорт приносил пользу во время беременности, акцентируют внимание специалисты, физические нагрузки должны быть умеренными и регулярными.

Регулярная физическая нагрузка означает занятия не менее 2 раз в неделю, продолжительностью 30-45 минут. Оптимально 20-30 минут в день. Важно помнить, что при нагрузке более 45 минут у беременных женщин может развиться гипогликемия (снижение уровня сахара), поэтому не стоит заниматься натощак! Лучше подкрепиться за 1 час до занятий.

Прекрасным индикатором уровня физической нагрузки является разговорный тест если во время физической активности беременная может вести беседу, то такая нагрузка считается адекватной.

Если до беременности женщина никаким спортом не занималась, начинать нужно с минимальной нагрузки например, с пеших прогулок на свежем воздухе, в комфортном темпе. Это самый простой и доступный вид спорта. Но не нужно гулять слишком долго больше 45-60 минут. И всегда с собой необходимо брать бутылку воды!

Полезными во время беременности могут стать также аквааэробика (отличная профилактика растяжек), плавание (вода охлаждает, успокаивает и делает тело легче; плавать лучше брасом или на спине, чтобы не перенапрячь мышцы), стрейчинг (упражнения помогут расслабить мышцы и почувствовать себя увереннее), йога (поможет укрепить позвоночник и разработать суставы), упражнения на фитболе (развивается координация движений, укрепляются мышцы), танцы для беременных (дают сбалансированную нагрузку, поднимают настроение и помогают подготовиться к родам), упражнения для укрепления мышц тазового дна и промежности (помогает для профилактики разрывов мягких тканей в родах и более быстрому и качественному восстановлению после родов).

Спорт во время беременности принесет пользу, если выбирать для себя умеренные и не слишком тяжелые нагрузки, ведь главное правило для любой сферы жизни: Все хорошо в меру!
Рекламный баннер 990x90px banstati
× Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.